4小步產后身形塑造運動融合了瑜伽的拉伸動作和姿勢。為了達到最佳效果，每天持續(xù)做10到15分鐘，在你產后第一次體檢后就可以開始運動了。這4步幫助你增強肌肉張力，保持良好姿態(tài)，使你的站姿行姿更加的有氣質。同時你的后背和腹部肌肉更加強健，這樣你就可以輕而易舉的抱著自己的寶寶。如果你發(fā)現(xiàn)一次做所有的運動有些吃力，那么你可以嘗試一次先做其中兩個運動，每個運動做5分鐘，然后再做另外兩個動作。

  1.讓脊椎變柔軟

  首先，趴在地上，吸氣，然后抬起頭，伸直背部或者可以保持小小的彎曲（注意不要拉傷）。接下來，呼氣，轉過身使身體朝上，彎曲背部使得腹部肌肉處于緊繃狀態(tài)，盡量使頭靠近雙腳。最后放松，重復以上的動作8次。

  2.強健腹部

  身體平躺成一條直線，然后呼氣，感覺脊椎骨一節(jié)壓一節(jié)，后背在慢慢的收縮。重復以上動作5次。這項運動幫助強健背部和腹部。

  3.強健后背

  保持坐姿，后背挺直，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，胳膊保持與肩水平。吸氣，然后一邊呼氣一邊向后仰，成45度角。然后吸氣，恢復坐姿。重復此動作5遍。

  4.讓身體變靈活

  直立，然后舉起雙手，肘部微微放松。吸氣，然后慢慢呼氣并且同時彎腰，彎腰的同時保持背部不要彎曲，然后前后甩動雙臂。頭部放松，然后把雙手伸到身體后面，向上拉伸。接下來，恢復站姿，雙手上舉。重復此套動作8次。每次運動時注意安全，避免拉傷。這些運動有益大腿、臀部、后背、雙臂、雙肩和脖子。

  鹽浴和按摩也很不錯

  除了鍛煉，我們還可以為瘦身做哪些呢？鹽浴是個不錯的選擇。粗鹽不僅可以細致皮膚還能排除毒素，尤其是在腹部。洗澡時，著重在腹部涂抹上糊狀的粗鹽進行按摩，這樣可以更快地減去贅肉。另外，按摩也是很有效果的瘦腹方式。在睡前或者任何空閑時間，輕輕搓熱雙手，在腹部緩緩推按，這樣可以促進腸胃蠕動，增強消化功能，而且能消耗熱量，達到瘦身效果。

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